Buffer, contestualizzato all'esercizio motorio, significa "riserva". L'allenamento a buffer sarebbe un allenamento ad affaticamento incompleto, ovvero che permette sempre di concludere tutte le ripetizioni (reps) programmate ad ogni serie (set), senza giungere al cedimento.

‍
Facendo un esempio, immaginiamo che nel programma ci sia specificato "buffer 2 / buffer 2 reps" su un 10x3s di panca piana, il peso che andrò a scegliere non sarà un peso con cui arriverei alla decima rep con estrema fatica ma un peso con cui potenzialmente avrei 12 reps, ed eseguendone solo 10 manterrei uno scarto/riserva/buffer di 2 reps (in parole povere: ne avresti ancora 2 ma non le fai). Questo metodo favorisce un range di volume allenante ottimale per l'ipertrofia muscolare.

‍