Gli RPE sono una misura soggettiva di quanto sentiamo una determinata serie pesante, valutandola da 0 a 10. Generalmente, il nucleo di lavoro di un atleta di forza si aggira tra RPE 7 ed RPE 10, nel quale 10 è sforzo massimo (non riusciamo ad aggiungere né peso né ripetizioni ad una determinata serie).
Facciamo degli esempi:
RPE 7 – "Ho mosso il peso molto velocemente, avrei sicuramente fatto altre 3 reps, o più"
RPE 7.5 – "Forse avrei potuto fare altre 3 ripetizioni in questa serie, con questo peso"
RPE 8 – "Avrei sicuramente potuto fare altre 2 ripetizioni in questa serie, con questo peso"
RPE 8.5 – "Forse avrei potuto fare a altre 2 ripetizioni in questa serie, con questo peso"
RPE 9 – "Avrei sicuramente potuto fare almeno un'altra ripetizione in questa serie, con questo peso" RPE 9.5 – "Forse avrei potuto fare un’altra ripetizione in questa serie, con questo peso"
RPE 10 – Sforzo massimo: "non avrei potuto più ripetizioni in questa serie, con questo peso"